45 sn diz çekme 20 sn dinlenme
45 sn jumping jack 20 sn dinlenme
45 sn squat 20 sn dinlenme
1 dk plank 30 sn dinlenme
15 push up 20 sn dinlenme
20 sn side plank (20 sn sağ-20 sn sol) 20 sn dinlenme
10 triceps curl