GÜNÜN EGZERSİZİ (20.05.2020)
1. 40 Saniye Diz Çekme (20 Saniyesi Küçük-20 Saniyesi Yüksek)
50 Saniye Dinlenme
2. 45 Saniye Bridges (Köprü)
50 Saniye Dinlenme
(Sabit Bir Şekilde Kalçayı Kaldırıp İndirmeniz Gerekmektedir)
3. 40 Saniye Biceps Curl (20 Saniye Sağ- 20 Saniye Sol )
50 Saniye Dinlenme
(Kadınlar 0,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)
(Erkekler 1,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)
4. 40 Saniye Triceps Extensions
50 Saniye Dinlenme
(Kadınlar 0,5 Litrelik yada 1 Litrelik 1 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)
(Erkekler 1,5 Litrelik 2 Adet Pet Su Şişesi ile egzersizleri gerçekleştirebilirler)
5.30 Saniye Jumping Jack
50 Saniye Dinlenme
3-5 Set Arası Uygulamanızı Tavsiye Ediyorum.
Set Arası 3-5 Dakika Arası Dinlenebilirsiniz.