Hangi vitamin ve mineraller koşu performansını iyileştiriyor!

2-Kalsiyum

İskelet sistemi sağlığı için gerekli besin öğelerini bir trenin vagonlarına benzetirsek kalsiyum işte bu trenin lokomotifi konumunda olacaktır. Koşularınız sırasında zaman zaman kemiklerinizde ağrı ya da acı hissedebilirsiniz. Yeterli kalsiyum alımı bu tip olumsuz durumlarla karşılaşmamanız için kesinlikle çok önemli. Kemiklerin güçlenmesini sağlayan sağlıklı kalsiyum seviyelerinin korunması ağrıları ve olası kırıkları önlediği gibi osteoporoz, yani kemik erimesi riskini de önemli ölçüde azaltıyor. Düzenli koşan kişiler günde en az 1.000 mg kalsiyum alımını hedeflemeli. Sağlıklı alternatiflere 415 mg kalsiyum içeren 8 yemek kaşığı yağsız yoğurdu ve 21 mg kalsiyum içeren küçük bir tabak brokoliyi örnek verebiliriz.