Hangi vitamin ve mineraller koşu performansını iyileştiriyor!

4-B6 vitamini

B6 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin önemli bir bileşeni olan hemoglobinin yapılmasına yardımcı olan besin öğelerinden. Hemoglobin ise vücudun koşu sırasında ihtiyaç duyduğu enerjinin üretiminde oksijen kullanan hücrelere ve dokulara oksijen taşımak için gerekiyor. Aynı zamanda atık bir bileşik olan karbondioksiti akciğerlere taşıyarak vücuttan uzaklaştırma görevi görüyor. Bu işleve ek olarak, bu vitamin proteinleri aminoasit denilen daha yönetilebilir moleküllere ayırmaya yardımcı oluyor. Kaslarımız başta olmak üzere çoğu hücre ve doku aminoasitlerden yararlanıyor. Uzun koşularımız sırasında glikojen depolarımız tükendiğinde vücudumuz gerekirse proteinleri yakarak ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlıyor. Bu enerji dönüşümü B6 vitamininin desteğiyle gerçekleştiğinden özellikle koşularını uzun süreli planlayanlar için yeterli miktarda alınması oldukça önemli. B6 vitamini kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, patates, nohut ve muz sayılabilir. Yetişkinler için önerilen günlük B6 alım miktarı yaklaşık 1.3 miligram. Ana ve ara öğünlerinize düzenli olarak ekleyebileceğiniz B6 vitamini kaynakları ile bu ihtiyacınızı kolayca karşılayabilirsiniz.