Hangi vitamin ve mineraller koşu performansını iyileştiriyor!

5-C vitamini

C vitamini vücudun serbest radikallerden korunmasına yardımcı olan bir vitamin. Bu radikalleri vücutta serbestçe dolaşabilen zararlı kimyasallar olarak tanımlayabiliriz.Açık havada koşu yaptığınız günlerde hava kirliliği nedeniyle serbest radikallere maruz kalabilirsiniz. Bu yüzden vücudunuzda zararlı kimyasalların etkisini en aza indirgemek için antioksidan özelliğiyle öne çıkan C vitamini kaynaklarına diyetinizde daha çok yer vermelisiniz. C vitamini ayrıca ıspanak ve mercimek gibi bitkisel kaynaklardan alınan demirin emilimini de artırma görevini üstleniyor.Bu sebeple bir dahaki sefere ıspanak yerken, demir emilimini artırmak için üzerine limon sıkabilirsiniz. Biber ve portakal da iyi birer C vitamini kaynağı. O derece ki orta büyüklükte bir portakal neredeyse günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaya yetiyor.  Özetle egzersizden bahsettiğimizde iş sadece antrenman programı yapmakla bitmiyor. Egzersiz performansınızı artırmak ve vücudunuzu besin öğeleri açısından sağlıklı kılmak için beslenmeye ilişkin bazı noktalara dikkat etmeniz şart. Yukarıda da değindiğimiz birçok vitamin ve mineral vücudunuzun toparlanmasına ve güçlenmesine destek oluyor. Bu yüzden ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak beslenme programınızı planlamanın sizi ileriye taşıyacağını unutmayın. Eğer vitamin ve mineral alımında yetersiz kaldığınızı düşünüyorsanız bir doktora danışarak takviye alma yoluna da gidebilirsiniz.