Diyete pazartesi başlayıp hafta sonu bırakanlardan mısınız?
Diyete Kaldığınız Yerden Devam Edin
rnSağlıklı beslenme bilincinin edinilmesi elbette zor, bu nedenle diyetisyeninizden destek almanızda fayda var. Bu süreçte maalesef kaçamaklar da olabiliyor. En fazla da hafta sonunda. Eğer diyet programınızda olmayan sakıncalı yiyecekler yemişseniz, diyetinize en baştan başlamak zorunda değilsiniz. En azından yediğiniz yiyeceklerin etkisini azaltmak için diyetisyeninizden bir-iki günlük detoks programı isteyebilir ve sonrasında kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Tabii ki bunu alışkanlık edinmemek şartıyla.rn
Küçük Düzenlemeler Yapın
rnHafta sonları sevdiklerinizle zaman geçirebilmek için özel dönemlerdir ve bu açıdan da diyet düzenini bozabilir. Fakat sağlıklı yaşamın yolu sağlıklı alışkanlıklar yaratmaktan geçer. Bazı düzenlemeler yapabilirsiniz. Örneğin, bütün öğlen yolda olacaksanız daha geç kahvaltı edin, dışarı çıkarken çok acıkıp yemek krizine girmemek için yanınıza ufak bir elma veya kepekli sandviç alın. Seyahat sırasında molalarda salata ve ızgaralardan vazgeçmeyin. Hafta sonunda geç saatte kalkıldığı için beslenme düzeni bozulur. Ayrıca kışın yeme isteği artar. Bunlardan zarar görmemek için bazı önemli noktalara dikkat etmemiz gerekir. Hafta içi yoğun bir şekilde çalıştıktan sonra yorgunluğu üzerimizden atmak için hafta sonunda gezer, alışveriş yapar; sinema, tiyatro ya da konsere gider ve sevdiğimiz yiyecekleri yeriz. Kış mevsimine girdiğimiz günlerde ise yeme isteğimiz daha da artar. Tatile gidenler ise açık büfeden sağlıklı seçimler yapmalıdırlar. Her öğünde lif açısından zengin sebze, salata muhakkak tüketmelidirler. Yemeğe salata veya bir kase çorba ile başlamak sonrasında daha fazla yemek yenmesini de önleyecektir. Kızartma yerine ızgara veya fırında pişirilmiş et, tatlı büfesinden ise sütlü tatlılar, alkol olarak da şarap tüketilmesinde fayda vardır. Beyin, yemeğe başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra tokluk merkezini uyarır. Dolayısıyla bu süreyi doldurmak ve daha fazla yememek için yemekte oyalanmak gerekir. Bunun için de ideal yöntem, gıdaları yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yeme süresinin uzatılmasıdır. Bu hem fazla gıda alımını önler hem de alınan gıdaların daha kolay sindirilmesini sağlar. Tabağınızdaki yemekle oyalanmanız daha az yemenizde etkili bir yöntemdir.rn
İlkelerden Şaşmayın
rnSağlıklı yaşamın bir aç / kapa düğmesi yok. Hafta içi sıkı sıkıya devam eden sağlıklı yaşam ilkeleri bir düğmeye basılarak hafta sonu ihmal edilmemelidir. Örneğin ailenizle, arkadaşlarınızla dondurma, light içecekler tüketerek masum kaçamaklar yapabilirsiniz. Ancak sağlıklı yaşam süreklilik gerektiren bir durumdur. Sık karşılaştığımız düşüncelerden biri diyet bozulunca tekrar başlamak için hafta başının beklenmesidir. Bunun için pazartesiyi beklemeyip hemen bir sonraki öğünden tekrar diyete başlamalısınız. Unutmayın, hafta sonu kaçamakları, sonraki haftalarda da düzeni bozarak yeme alışkanlıklarınızı değiştirebilir. rn
Alkol Tüketimine Dikkat
rnYemek yaparken veya beklerken içilen çeşitli meyve suyu karışımları yemeğe yaklaşık 600 kalori daha ekliyor. Yemekten önce ve yemekle birlikte alınacak en masum sıvı sudur. Alkol kilo kontrolünüzü zorlayan, vücutta yağ birikimini artıran ve masum olmayan bir içecektir. Eğer tüketilecekse de yemekle birlikte şarap türevi içeceklerden bir kadeh alınmalı.rn