Meditasyon için zamanım yok demeyin

Meditasyon hakkında çok sayıda kitap yazan Michael Attie ; "En mükemmel şekilde meditasyon yapmak için beklemeyin" diyor. Ona göre "Dünyadaki insan sayısı kadar ayrı meditasyon yöntemi var". Çoğu insan için meditasyon yapmak için uygun zamanı bulmak sorun haline gelebiliyor. Ve bu yüzden de sürekli ertelenen bir aktivite haline gelebiliyor. Los Angeles’ta yaşayan yazar ve aynı zamanda öğretmen olan olan Michael Attie, meditasyon hakkında pek çok kitap yazdı. Ona göre meditasyon için en önemli adım her şeyi basitleştirmek. “En mükemmel zaman için beklemeyin” diyor. 1. Sessizce oturun Michael Attie, meditasyona onlarca yıl önce kendi başına bir yerde sessizce oturma egzersizleri yaparak başladı. Sıklıkla dışarı çıkıyor, doğanın bir köşesinde öylece oturuyordu. “Bazen bir çiçeğe, bazen bir ağaca, ya da güzel olduğunu düşündüğüm herhangi bir şeye odaklanıyordum” diye anlatıyor. “Böylece etrafımı çevreleyen dünyanın farkına varıyordum ve meditasyonun da zaten bu demek olduğunu düşünüyordum.” Michael, öğrencilerine de benzer bir yöntem uygulamalarını tavsiye ediyor. Bir yerde oturup odaklanabileceğiniz herhangi bir şey bulun: “Şefkat, huzur, mutluluk ya da aşk olabilir odaklandığınız şey. Öğrenciler kendilerine duydukları inançla bu egzersizi yapmaya başladıklarında kendi doğalarını keşfediyorlar, bu da zaten meditasyon demek.” 2. Nefesine konstantre ol Kendinizi rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi takip edin. “Fazla karmaşıklaştırmaya gerek yok. Kendinize şunu demeniz yeterli: Buradayım ve meditasyon yapıyorum.” Birçok öğrenci yanlış mı yapıyoruz acaba diye endişeleniyor, çünkü zihinleri dağılıyor ve “boşluk”u hissedemiyorlar. Fakat Michael’a göre bu gayet normal: “Kafanız her dağıldığında nefesinizi takip etmeye odaklanın. Nefesinizi takip ettiğiniz müddetçe diğer düşünceler önemini kaybedecektir, onları dikkate almayın.” 3. Düzenlilik ve ısrar Michael Attie öğrencilerini düzenli ve ısrarlı bir biçimde meditasyona zaman ayırmaya  teşvik ediyor: “Kendinizi delice stresli hissettiğiniz zaman bile zaman ayırın. Zamanla pratiğiniz derinleşecek. Kendinize inanın ve yargılamayın.” Attie ayrıca, meditasyonu nerede ve ne kadar süreyle  yaptığınızın önemli olmadığını da kaydediyor. “Akşam yorgunluğunda ya da sabah neşesinde yapabilirsiniz. 20 dakika da yapabilirsiniz, birkaç dakika da. Günde bir kez de olur, birkaç kez de.” Michael’in dikkat çektiği bir başka şey de meditasyon için özel mobilya, örtü ya da odaya ihtiyaç olmadığı: “Çocuklarınızı okulun önünde beklerken arabanın içinde bile meditasyon yapabilirsiniz. Her yerde her zaman olur.” 4. Bir gruba katılın, öğretmen bulun ya da kayıt dinleyin “Bir grupla birlikte meditasyon yapmak daha kolay” diyor Michael, fakat eğer kendinize ve başkalarına şefkatle bakmayı biliyorsanız zaten doğru yola girmişsiniz demektir: “Önemli olan hayatınızı nasıl yaşadığınız, bu her türlü pratikten daha önemli. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve geriye kalanı bırakın gitsin.” Şimdi, kendi tekniğinizi geliştirmenin tam zamanı. Herhangi bir yerde, istediğiniz her zaman kendi iç barışınızı kurmaya başlayabilirsiniz. “Başlamak için en uygun zaman, meditasyonu yapamayacağınızı düşündüğünüz zamandır” diyor Michael Attie