Sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyeler

Sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyeler

    Göğüs Hastalıkları Uzmanı Tuğçe Kasapoğlu Hürkal, birçok insanın bırakmak istediği sigara konusunda tavsiyelerde bulundu. Hürkal, “Canınız sigara istediğinde yakmadan önce bir bardak süt ya da küçük bir fincan meyve suyu için. (portakal, greyfurt, vişne…) Ağız içi PH ne kadar asidik olursa nikotin isteği ve emilimi o kadar yavaş olur.” dedi. Tuğçe Kasapoğlu Hürkal, sigarayı bırakmanın püf noktalarını anlattı. Çocukluk ve gençlik çağında kazanılan sigara içme alışkanlığının, sosyal, psikolojik ve genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıktığını kaydeden Göğüs Hastalıkları Uzmanı, çocukluk çağında anne, baba veya diğer büyüklerinin sigara içtiğini gören çocuğun, merak içgüdüsü ile sigara içmek istediğini vurguladı. Tuğçe Hürkal, “Ebeveynler sigara içtiği halde çocuğa ‘Ben sigara içiyorum ama sakın sen içme’ dendiğinde çocuğa inandırıcı gelmiyor ve sorunun büyük olmakla ilgisi olduğunu düşünüp sigarayı büyümüş olmanın bir sembolü olarak görmeye başlıyor. Küçük yaşlarda birkaç adetle başlayan sigara alışkanlığı 8-10 yıl içinde artış göstererek nikotin bağımlılığı ortaya çıkıyor.” diye konuştu. Pasif içicilerin yaşadığı en tehlikeli durumun yanan kül tablasındaki sigaradan çıkan toksik gazı olduğuna vurgu yapan Hürkal, şunları dile getirdi: “Pasif içicilik, filtreli ya da filtresiz, düşük katranlı ya da nikotinli sigara dumanına maruz kalma, dumanın oranı, kapalı yerin boyutu, solunan miktar, maruz kalma süresi gibi değişik faktörlerden etkilenmektedir.” Ebeveynlerin sigara içmesiyle çocukların ortalama günde 5 sigara içmiş olacağına aktaran Hürkal, sözlerini şöyle sürdürdü: “Bebekler hastaneye başta astım ve solunum yolu infeksiyonları olmak üzere normalin 3 katı kadar daha çok başvurur. Ani bebek ölüm riski 2,5 kat artar. Eşi sigara içen bireylerin akciğer kanseri riski 2 kat artıyor. Eşi sigara içenlerde kalp hastalığı riski 2 kat artar.” 1 YILLIK TAKİPLER SİGARADAN KURTULUN Sigara içme alışkanlığının insanların sonradan edindiği bir davranış olduğunu belirten Göğüs Hastalıkları Uzmanı Tuğçe Hürkal, “Yani insanların doğasında sigara içme davranışı yoktur. Bu nedenle sigara içme davranışından vazgeçilmesi de mümkündür. Sigara içme nikotin bağımlılığı sonucu sürdürülen bir davranıştır. Sigara içen bireylerin yüzde 70'i hayatlarının bir döneminde sigara bırakmayı türlü yöntemlerle denemekte. Sigara içiminde; davranış alışkanlığı, fizik ve psikolojik bağımlılık büyük rol oynuyor. Bu sebeple, sigarayı bırakabilme süreci bir hekim kontrolünde yaklaşık 1 yıllık takiple mümkün olmaktadır.” diye konuştu. SİGARAYI BIRAKMANIZA YARDIMCI OLACAK İPUÇLARI Uzman Hürkal, sigarayı bırakmaya yardımcı olacak ipuçlarını şu şekilde aktardı: “Hedeflediğiniz bırakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeriği düşük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davranışınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Her bir sigaranın sadece yarısını için. Her gün ilk sigaranızı yakmayı bir saat geciktirin. Günün yalnızca tek ya da çift saatlerinde içme kararı alın. Yeme alışkanlığınızı, sigarayı azaltmanıza yardımcı olacak şekilde değiştirin. Örneğin süt için. (çoğu kimse sütün sigarayla gitmediğini düşünür) ‘Kafanızı toplamak’ istediğinizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için. Kültablalarınızı boşaltmayın. Bu her gün kaç sigara içtiğinizi size hatırlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular hoş olmayacaktır. İçtiğiniz her bir sigaranın farkına varın. Ters elinizi kullanarak, sigarayı farklı bir cebinize ya da her zaman koyduğunuzdan başka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davranışınızı kırın.”