Suyun az tüketilmesi ruh sağlığını olumsuz etkiliyor

Kış aylarında sağlığın korunması için beslenmede dikkat
edilecekler konusunda bilgiler veren Kayseri Melikgazi Hastanesi
Diyetisyeni Sümeyya Kılınç, “Soğuk havaların etkisiyle ihtiyaç
duyulmayan ve unutulan besin sudur. Vücudun susuz kalması durumunda
bilişsel ve ruhsal performans olumsuz etkilenir” dedi.

Kış aylarında dengeli beslenmemenin vücut direncini düşürdüğünü
ve hareketsizliğin getirdiği kilo alımlarıyla birlikte,
hastalıklara karşı vitamini yüksek olan besinlerin bolca
tüketilmesi gerektiğini belirten Diyetisyen Sümeyya Kılınç,
“Sonbaharın gelmesiyle birlikte kış soğuklarını da hissetmeye
başladığımız bu günlerde sağlığımızı korumak için yeterli ve
dengeli beslenmeye dikkat etmemiz gerekiyor. Soğuk havalar
bağışıklık sistemini zayıflatır, hastalıklara karşı direnci
düşürür. Nitekim kış aylarında metabolizma yavaşlar, evde geçirilen
vakit artar, fiziksel aktivite azalır ve fazla karbonhidrat, şeker
içeren besinleri tüketme eğilimi artar. Bu nedenle, sağlığımızı
korumak için neler yapabiliriz sorusu akıllara geliyor. İlk olarak
sebze ve meyve tüketiminizi arttırmalısınız. Özellikle C vitamini
açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, kivi,
maydanoz, yeşilbiber gibi sebze ve meyveler günlük beslenmenizde
mutlaka olmalıdır. Ayrıca bağışıklık işlevinin sürekliliği için
gerekli olan A vitamini ıspanak, havuç gibi besinlerden
karşılanmalıdır ve ara öğünlerde yüksek antioksidan ve E vitamini
içeriğine sahip fındık, fıstık, ceviz, badem gibi sert kabuklu
meyveler tüketilmelidir” dedi.

Kılınç, kışın yeterince güneş ışığı görülmediği için D vitamini
seviyesinin düştüğünü, sıvı tüketiminin azalmasıyla da bir çok
problemin beraberinde geleceğini söyleyerek sözlerine şu şekilde
devam etti:

“Kış aylarında güneş ışığından yeterince yararlanamadığımızdan
vücudumuzda D vitamini seviyesi oldukça düşmektedir. Her gün 1
yumurta, 2 su bardağı süt ya da süt ürünleri, haftada 1-2 yağlı
balık tüketilmesiyle bir miktar D vitamini gereksinmesi
karşılanabilir. Ancak çok düşük seviyelerde ise D vitamini
takviyesi alınması gerekmektedir. Balık sezonunun açılmasıyla
birlikte omega-3 kaynağı olan en taze balıkların bulunduğu bu
dönemde haftada 2 kez balık tüketilmelidir. Soğuk havaların
etkisiyle ihtiyaç duyulmayan ve unutulan besin sudur. Vücudun susuz
kalması durumunda bilişsel ve ruhsal performans olumsuz etkilenir.
Yetersiz su baş ağrısına, konsantrasyon düşüklüğüne, metabolizmanın
yavaşlamasına neden olmaktadır. Gün içerisinde en az 8-10 bardak su
içilmelidir. Son olarak kış mevsiminin olmazsa olmazı bitki çayları
hem içinizi ısıtacak hem de içeriğindeki yararlı besinler ile sizi
hastalıklara karşı koruyacak. Ihlamur, kuşburnu, adaçayı, rezene,
nane limon gibi çaylardan günde 1-2 fincan tüketilmelidir.
Unutmayın bu sizin sağlığınız ve her şeyden değerli. Yeterli ve
dengeli beslenerek sağlıklı bir ömür geçirmek sizin elinizde.”