Uyku getiren besinler(yiyecekler )nelerdir?
Bazı insanlar yatar yatmaz uykula dalarken, bazıları için uykuya dalmak hiç kolay olmuyor.Hepimiz zaman zaman bu durmu yaşamış ve arayışlar içerisine girmişizdir. Bu sebeple uyku sorunu yaşayanlar sıklıkla uyku sorununu doğal yöntemlerle nasıl çözeceklerini öğrenmek istiyor. Peki uyku getiren yiyecekler nelerdir?kolay uykuyu getiren şeyler nedir?Uykuya geçiş yapabilmeyi kolaylaştıran şeyleri sizler için biraraya getirdik. Keyifli okumalar..
Bazı insanlar yatar yatmaz uykula dalarken, bazıları için uykuya dalmak hiç kolay olmuyor.Hepimiz zaman zaman bu durmu yaşamış ve arayışlar içerisine girmişizdir. Bu sebeple uyku sorunu yaşayanlar sıklıkla uyku sorununu doğal yöntemlerle nasıl çözeceklerini öğrenmek istiyor. Peki uyku getiren yiyecekler nelerdir?kolay uykuyu getiren şeyler nedir?Uykuya geçiş yapabilmeyi kolaylaştıran şeyleri sizler için biraraya getirdik. Keyifli okumalar..
Bazı yiyecekler ve içecekler uyku getiren etkiye sahiptir. Bunun nedeni gıda maddesinin bileşimi ve bileşimindeki proteinde bulunan triptofan amino asidi düzeyidir. Uyku getiren yiyeceklerin uyumakta zorlananlar için için özellikle sürücüler dikkatli olmalıdır.
Triptofan insanda gevşeme durumunu tetikleyen ve uyku getiren bir amino asittir. Triptofan elzem bir amino asit olup, protein açısından zengin gıda maddelerinde bulunmaktadır.
Vücut kendi kendine bunu amino asidi sentezleyemez, mutlaka gıdalar ile alınmalıdır. Triptofan hem hayvanlarda ve insanlarda çok sayıda rol oynamakta ve beyinde nörotransmiter bir dizi geliştirilmesi için önemli bir prekürsörü ve uyku indükleyici nörotransmiter serotonine dönüştürülebilir önemli bir maddedir.
Kaliteli bir uyku düzeni sağlıklı bireyin en temel gerekliliklerindendir.
Uyku getiren yiyecekler
Muz
Gerçek uyku hapı gibi olan muz, serotonin ve melatonin içerir. Bunun yanında magnezyumu da içerdiğinden kaslarınızı gevşetip, insanı rahatlatır.
Ilık süt
En çok bilinen uyku getiricilerden biridir. Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir amino asit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uyku hali oluşur.
Kepek ekmeği
Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeği, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve triptofan ve serotonine “uykum geldi” mesajı yollamasına yardımcı olur.
Hindi
Hindi eti uyku getiren gıdalar listesindedir. Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesinde, bir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış hindi eti yararlı olacaktır. İçeriğindeki triptofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır.
Yulaf unu
Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır. Bir miktar akçaağaç şerbetiyle karıştırırsanız lezzeti ile de sizi büyüleyecektir. Ayrıca yulaf strese karşı da en etkili tahıllardan biridir.
Badem
Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirde tatlı bir şekerleme yapabilirsiniz. Badem hem triptofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasını sağlar.
Turp
Çok iyi bir C vitamini kaynağı olan turptan gece yatmadan bir parça yemek ya da suyunu içmek derin bir uyku için çok yararlıdır.